今すぐ「死にたい」ときの連絡先（通院先がない場合）

悩みが深刻なあなたへ

• 家庭、学校、職場、社会。
  周りの期待にこたえようと無理をしすぎていませんか？
  「死にたい」ほどの過度なストレスを感じるのなら、相談を仕事にしている支援者が力になるかもしれません。
  （例） 精神科・心療内科の医師 / 臨床心理士・公認心理師 / 精神保健福祉センターの相談員 / NPO法人や相談支援の現場で働いている職員 など
  ■ 支援者を見つけるメリット
  ◯ 言葉にして話すことで悩み・困りごとが整理される
  ◯ 相手に伝える過程で、周囲との関係性や環境について客観的に考えられる
  ◯ 相手が知っている対処方法をアドバイスしてもらえる
  ◯ 場合によっては、「頑張らないとひとりではできないこと」を手伝ってもらえる
  ◯ 定期的に気にかけてもらえる
  ■ よい支援者の特徴
  ◯ 自分の気持ちを話したときに、怒ったり、悲しんだり、不機嫌になったりしない
  ◯ 抱えている悩みを否定してこない
  ◯ これまで自分だけで抱えてきた悩み・困りごとを一緒に解決しようと考えてくれる
  ◯ 専門領域の解決方法（治療法・支援制度）をたくさん知っている

「この人なら頼れる」と思える支援者を探そう

• 家族や友人などの身近な人は、心理的な距離が近すぎて、いつでも適切な対応をしてくれるとは限りません。
  困ったときに力を貸してくれる支援者を一人でも多く見つけておくことで、特定の人から受けるダメージに振り回されるリスクを減らせます。
  悩みが深刻なほど、事情を言葉にして説明するのがつらいものです。もしかしたら否定的な反応をとるような人もいるかもしれません。でも、探し続ければ 「この人なら頼れる」と思える支援者は必ず見つかります。 一緒に解決のために動いてくれる支援者との出会うだけでも、本当に気持ちが楽になります。
  とはいえ、相手に期待しすぎてしまうと、運悪く何かあったときに傷つくリスクが高まってしまいます。「信頼できそうな支援者を見つけるまで、まずは何人か試してみよう」くらいの心持ちで、協力してくれるひとを探してみてください。
  参考： 松本俊彦 (2009)『自傷行為の理解と援助―「故意に自分の健康を害する」若者たち』 日本評論社
  参考： 松本俊彦 監修(2018)『自分を傷つけてしまう人のためのレスキューガイド』 法研
  参考：SYNODOS "「いのちの大切さ」を説くだけでは子どもは救えない 精神科医・松本俊彦氏インタビュー" (2021-05-05)

119番で聞かれることの例

• ◯ 火事か救急か
  「119番消防署です。火事ですか？救急ですか？」
  「救急です」
  ◯ 救急車が向かう住所
  「住所を教えて下さい」
  「○区○町○丁目○番○号○○マンション○号室です。玄関先に自動販売機があり、向かいの道路にクリーニング屋さんがあります。」
  ◯ 今の状況
  「どなたが、どうされましたか？」
  「私です。今にも自分を傷つける衝動が抑えきれません。自分で受診するほどの余裕はなく、今すぐ対処してもらえないと実行してしまいそうなので、すぐに病院につないでほしいです。」
  ◯ かかりつけの医療機関の有無
  「掛かりつけのお医者さんはありますか？」
  「ないです」
  ◯ あなたの情報
  氏名、電話番号など
  「名前は〇〇〇です。電話番号は〇〇－〇〇〇〇です。」参考：日本精神科救急学会 "精神科救急医療ガイドライン2022" (2023-03-03)
  参考：相模原市 "自殺の危機にある人を救うには" (2023-03-03)